Peut-on faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent, et si oui, quels types d’exercices sont recommandés

Le jeûne intermittent est devenu une méthode populaire pour perdre du poids et améliorer la santé. Mais beaucoup de personnes se demandent s’il est possible de faire de l’exercice pendant cette période de jeûne. Dans cet article, nous allons explorer cette question et découvrir quels types d’exercices sont recommandés pendant le jeûne intermittent.

Introduction

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et des périodes de repas. Pendant les périodes de jeûne, généralement allant de 12 à 24 heures, aucune calorie n’est consommée. Cette pratique aide à réduire l’apport calorique et à stimuler le processus de combustion des graisses.

Les avantages du jeûne intermittent vont au-delà de la perte de poids. Il a également été associé à une amélioration de la santé métabolique, de la sensibilité à l’insuline et de la fonction cognitive. Mais qu’en est-il de l’exercice pendant cette période ? Est-il recommandé ou faut-il éviter de faire des efforts physiques ?

Exercice pendant le jeûne intermittent

Il est tout à fait possible de faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent. En fait, l’exercice peut même être bénéfique pendant cette période de restriction alimentaire. Voici pourquoi :

Augmentation de la combustion des graisses

Lorsque vous exercez à jeun, votre corps utilise les réserves de graisses comme source d’énergie. Cela peut favoriser la perte de poids et l’amincissement. De plus, l’exercice à jeun peut également augmenter la production d’hormone de croissance, qui joue un rôle important dans la régulation du métabolisme et la combustion des graisses.

Amélioration de la sensibilité à l’insuline

L’exercice à jeun peut également améliorer la sensibilité à l’insuline, une hormone importante pour la régulation du sucre dans le sang. Une meilleure sensibilité à l’insuline peut aider à prévenir le développement du diabète de type 2 et à améliorer la gestion du poids.

Effets sur la composition corporelle

Certains chercheurs ont également suggéré que l’exercice à jeun pourrait avoir des effets positifs sur la composition corporelle. Une étude a montré que l’exercice aérobie à jeun peut aider à réduire la masse grasse tout en préservant la masse musculaire maigre.

Types d’exercices recommandés pendant le jeûne intermittent

Maintenant que nous savons que l’exercice pendant le jeûne intermittent peut être bénéfique, regardons quels types d’exercices sont recommandés pendant cette période.

Exercices aérobies

Les exercices aérobies, tels que la course à pied, la natation, le cyclisme et la danse, sont recommandés pendant le jeûne intermittent. Ces exercices stimulent la combustion des graisses et contribuent à la perte de poids. Choisissez une intensité qui vous convient et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement.

Entraînement en résistance

L’entraînement en résistance, également connu sous le nom de musculation, est un excellent complément aux exercices aérobies. Il peut aider à préserver la masse musculaire maigre et à augmenter le métabolisme de base. Pendant le jeûne intermittent, il est recommandé de s’entraîner avec des poids modérés à élevés et de se concentrer sur les grands groupes musculaires.

Entraînement en circuit

L’entraînement en circuit est une forme d’exercice qui combine à la fois l’aérobie et la musculation. Il est possible de réaliser un entraînement en circuit pendant le jeûne intermittent en alternant entre des exercices cardiovasculaires et des exercices de résistance. Cela permet de brûler plus de calories et de cibler différents groupes musculaires.

Écoutez votre corps

Enfin, il est important d’écouter votre corps pendant le jeûne intermittent et de ne pas vous pousser au-delà de vos limites. Si vous vous sentez faible ou étourdi pendant l’exercice, arrêtez-vous et reprenez votre séance après avoir mangé. À chaque individu, son propre rythme et ses propres limites.

Conclusion

En conclusion, il est tout à fait possible de faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent, et cela peut même être bénéfique pour la perte de poids et pour améliorer la santé métabolique. Les exercices aérobies, l’entraînement en résistance et l’entraînement en circuit sont recommandés pendant cette période. Écoutez votre corps et ne vous poussez pas au-delà de vos limites.